皆様こんにちは!!

Gold Palm那覇店です🌺


最近は暖かい日が続き、、、

ポカポカしてなんだか眠くなってしましますよね💤


眠くなってしまう、、といえば、、、


最近皆様、朝はすっきりと起きられますか❓

ぐっすりと十分な睡眠がとれていますでしょうか❓


実は、睡眠とダイエットは大きく関係しています📝

睡眠中にはダイエットや美容に大きく影響するホルモンが分泌される時間です☝

ぐっすり眠るとこれらのホルモンの分泌量が増え、

代謝がよくなったり、食欲が抑えられたりし、ダイエットにうれしい効果が.....( *´艸`)

逆に睡眠時間が短かったり、質の悪い睡眠だったりすると疲れがとれないばかりか、代謝を低下させ、ダイエットには悪影響なのです.......(´;ω;`)



睡眠不足になると、「成長ホルモン」の分泌が減り、

新陳代謝の低下や太りやすさだけでなく、肌あれや心身の老化も招いてしまいます(*_*)


また、睡眠中には食欲抑制効果のあるホルモン「レプチン」も分泌されています。

よい睡眠をとることができていれば、レプチンの分泌が高まりダイエットに効果的ですが、

逆に睡眠不足では、食欲を増進させるホルモン「グレリン」の分泌を高めてしまうことも分かっています👀


こういったことから、

睡眠は十分にとり、ホルモンをしっかり分泌させることがダイエットの近道なのです❕


では、しっかり睡眠をとるにはどのような方法があるのでしょうか❓


カギを握るのが、睡眠ホルモンと呼ばれる「メラトニン」です。

メラトニンは生活習慣の改善で分泌を促すことが可能なホルモンであり、

眠る15〜16時間くらい前に朝の光を浴びることで分泌されます。

例えば、夜0時に就寝したいなら、

朝8時頃までに朝日を浴びれば、その日の夜0時頃には自然に眠気が訪れる

という仕組みなのです☝


まずは、生活のリズムを整えて、睡眠時間をしっかり確保しましょう🌼


また、睡眠には睡眠の質も欠かせないですよねっ^^

良質な睡眠をとると、ホルモン分泌もより活発になります♪

睡眠の質をアップさせるために今日からでもできる3つのポイントをご紹介します(o^―^o)


☆睡眠の質をアップさせる3つのポイント

1.十分な睡眠時間&規則正しい生活

 →睡眠のリズムを整えるために、十分な時間をとって、毎日規則正しい(起床時間を決めて)生活を送ることが重要です。

2.バランスのとれた朝食をしっかりとる。

 →朝食には、栄養補給の他に、脳を目覚めさせて内臓機能を正常に戻すスイッチとしての役割もあるのです。朝食を摂る習慣は体内リズムを整え、良質な睡眠にもつながります。

3.寝る2時間前入浴で体温をコントロール

 →38〜40℃程度のぬるめのお湯に15分ほどじっくりつかると、体の内側までしっかり温まり、深部体温が上がります。その後、手や足先から熱が放出され、深部体温が自然と下がっていくことで体は休息状態になり眠気が訪れるのです。この体温変化は季節にもよりますが、だいたい入浴後2時間後くらいが目安です。


毎日の睡眠を意識するだけで、ダイエットにうれしい効果がたくさんありますっ

睡眠と生活リズムをぜひ見直して

みんなでやせやすい身体づくりをしていきましょう♪




こんにちは!

沖縄県那覇市前島にあります、たるみ・小顔ケア専門サロン

Gold Palm NAHA(ゴールドパーム那覇)宮地です😊


皆さんはホメオスタシスという身体の機能をご存じでしょうか?

わたしは今日まで全く知りませんでした…。

覚えたことをまとめますね♪


ホメオスタシスとは身体の外部の環境が変わっても、内部環境を一定に保とうとする機能のことで、恒常性ともいいます。

身体はホメオスタシスによって、血糖値、水分、血圧、塩分濃度などある範囲で一定に保たれています。外気温が38℃でも10℃でも、体温は36.5℃を保とうとします。


ダイエットをする際食事制限をしすぎると、身体が省エネ体質になってしまい、多くのカロリーを取っていないにも関わらず痩せないのも、ホメオスタシスの働きです。ホメオスタシスの働きは次のようになっています。↓


・体温、血圧、血糖値が一定に保たれる

・体液の水分や浸透圧、phが一定に保たれる

・傷の修復を促進する

・ウィルスなどの病原体から身体をまもる


このホメオスタシス機能が正常に働かないと、病気にかかりやすくなりますので、日頃から栄養・運動・休養の健康の3要素に気を配っておくことが必要です。


なので、毎日しっかり食べて、運動をして、質の良い睡眠を取れるように、一日のスケジュール目標を立ててみました😊


・朝起きたら水分を取ってストレッチ10分間

・軽く朝食

・こまめに水分を取る

・出勤したら会社の階段を5往復(1階から3階まで)

・昼食(バランスのとれた野菜中心の弁当)

・退社なるべく爪先立ちで歩いて帰る

・帰宅後しっかり湯船に浸かる、ストレッチ


などです…

ん~!出掛けてしまう日もあるので難しそう!!!ですが、まずは自分でやってみるべきと思った出来ることから事から実行していこうと思います😄




こんにちは!

沖縄県那覇市前島にあります、たるみ・小顔ケア専門サロン

Gold Palm NAHA(ゴールドパーム那覇)宮地です😊


食と運動は美しく健康に過ごすための基本です。

それは分かっているのですが…分からないことだらけです…(ToT)


なので、心も体も美しく健康に過ごすために学んだことを、これからはたまにBlogに綴っていきたいと思います。😄(それ以外のことも投稿します♪)


現在の日本では食、運動、美容、体、などに関して良くも悪くもたくさんの情報にあふれています。

その中から何を選び、どのように生活の中に取り入れていくか、自分で判断していくのにはちゃんとした基礎知識があったほうがいいと思いました。なので、まずは基礎から学んで投稿していこうと思います♪おすすめして頂いた本やテキストを参考にしていきます♪


まずは一番興味のある『食』と『体』から始めて行きたいと思います。


食に関しては、栄養という観点だけではなく、その成分がどのような効果をもたらすのか、またライフステージに応じてどのように食生活を変えていかなければならないのか、いつまでも健康で美しくあるためにはどうしていけばよいのか、どうやって続けていけばよいのか、よりよいセルフケアが出来るように、一つずつ学んで覚えていきたいと思いますのでよろしくお願いいたしまーす😊♪

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